L-テアニンの健康メリット８つ
こんにちは、JISAです。
初夏の候、皆さま、お元気でしょうか。
本日のブログのテーマは「L-テアニン」です（MNT参照）。
■L-テアニンとは？
L-テアニンはアミノ酸の一種。
緑茶や黒茶に含まれ、集中力を高めたり、
睡眠の質を良くするなどのメリットで知られています。
人体はL-テアニンを生成することができず、
必須の栄養素というわけではありませんが、
脳内の神経伝達物質に影響を与えるので、
気分や感情、眠りのコントロール、ストレス管理など、
メンタル面を中心に一定の効用が期待できるとされています。
それでは、L-テアニンの健康メリットを見ていきましょう。
１） 集中力を高める
緑茶を飲むと気分が冴える（ような気がする）のは、
決して気のせいではありません。
注意力をみるテストにおいて、
100mgのL-テアニンを摂取したグループは、
プラシーボのグループに比べ、誤答が少なくなりました。
L-テアニンに50mgのカフェインを加えると、
さらに集中力が上がり、テストの結果がより良好に。
２） 睡眠の質を上げる
就寝前にL-テアニンを摂ると、
眠りに落ちやすく、また眠りじたいも深まるようです。
2018年の研究では、450-900mgのL-テアニンを毎日、
8週間摂り続けた結果、睡眠の満足度が向上しました。
このあたり、刺激性のカフェインとは違うところですね。
３） リラックスできる
洋の東西を問わず、「茶」というものを飲みながら
リラックスする人々の姿は普遍的なものです。
L-テアニンは、安静時の心拍数を減らして、
ゆったりとしたリラックス気分をもたらします。
４） 認知機能を高める
2016年の研究によると、L-テアニンには、
脳神経を保護する働きがあり、これがひいては
認知（脳）機能の向上につながるとされています。
５） 減量
アミノ酸であるL-テアニンは、
美味しさの元となる「うま味」でもあり、
うま味には食欲を抑える力があるため、
減量サポートにも有用といえます。
6） 免疫系サポート
L-テアニンを摂ると、免疫系の機能が向上し、
風邪などに罹りにくくなるとされています。
7） 血圧を下げる
高い血圧は、さまざまな健康リスクをはらんでいますが、
L-テアニンは、ストレスを減らし、リラックス気分をもたらし、
心拍数を下げることで、血圧を下げてくれます。
８） 負けない体づくりのサポート
L-テアニンは、各種のケアやサポートで用いられる、
ドキソルビシンという成分の作用を高める働きもあるようです。
以上、L-テアニンの健康メリット８つを見てきました。
但し、上のような効用は、サンプルサイズの小さい研究で
分かったことばかり。今後、本格的かつ大規模な研究が必要とされています。
JISAでも「L-テアニン」のサプリを取り扱っております♪
冴えていながらも、ゆったりしたリラックス気分が得られます！
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