不眠と不安に!バレリアンがもたらす安らぎ♪
皆さん、こんにちは!JISAです♪
秋空も高く、さわやかなよい季節になりましたが、
ひょっとして、夜、眠れない…という悩みをおもちの方もいらっしゃるかもしれません。
「眠れない」というのは、
たぶんもっともツライ悩みの一つですよね。
だからといって、
睡眠薬に手を出すのも気が引ける…、
そんな方々におススメの天然ハーブをご紹介いたします。
その名は、「バレリアン」(MNT参照)。
バレリアンとは?
古代ギリシア・ローマの時代から、
不眠や不安を癒す助けとして利用されてきたバレリアンは、
和名で「セイヨウカノコソウ」とも呼ばれる多年生の植物。
ドイツでは、その根や茎を、薬草として使用することが承認されています。
さて、バレリアンの作用とはどんなものでしょう(Dr.Axe参照)。
1.自然な眠りをもたらす
2.不安をしずめる
3.血圧を下げる
4.生理痛を和らげる
5.ストレス管理サポート
以上のような有用性が挙げられています。
バレリアンルート
どのようにしてバレリアンは有用性を発揮するのか
バレリアンのもつ有用性は、
単一の成分によるのではなく、
この植物が含む複数の成分の組み合わせによるとされています。
複数の成分が組み合わさって、鎮静作用をしめしながら、
不安を和らげて不眠をケアします。
鎮静(沈静)作用、リラックス、安らぎ、静穏…。
どのようにしてバレリアンが脳に作用するのか、
その機序はまだ正確なところよく分かっていませんが、
有力な見方とされているのが、
GABA(ガンマ-アミノ酪酸)を分泌する神経細胞を刺激する
という説です。つまりGABAの分泌を増やすというわけです。
GABAの作用とは、神経の活動を鎮静(抑制)させること。
リラックス作用をもたらす神経伝達物質なのです。
バレリアンはまた、GABAを破壊する酵素をブロックするので、
多くのGABAが長時間にわたり利用可能な状態になります。
こうして脳内がGABA優位な状態になると、
心が落ち着いてリラックスし、不安が消えて、眠りに入りやすくなる
というわけです。
合成薬であるベンゾジアゼピンやバルビツール酸塩
などを主成分とする睡眠薬も、GABA優位な状態を作り出すことで
強い入眠誘導作用をしめしますが、副作用も多いのが難点とされています。
バレリアンは安全!天然ものの強み
バレリアンは、くだんの睡眠薬と比べれば、
作用はマイルドですが、天然ハーブであることもあり、
重篤な副作用はほとんどありません。
※但し、妊娠中・授乳中の女性や3歳未満の子どもの摂取はお控えください。
前述しましたが、バレリアンには、GABAを優位にみちびくことで、
入眠サポートのほか、血圧降下、生理痛緩和、不安解消などの
有用性があるとされています。
では、皆さん!
秋の夜長を眠れずにモンモンとするぐらいなら、
バレリアンの力を借りて、ぐっすり安眠されることを
JISAはおススメする次第でございます♪
スリープアシュアー
※追記ですが、眠れぬ夜のためには、JISAオススメのメラトニンもよろしくです!
メラトニン
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