マグネシウムの健康メリット10 ～その１～

皆さん、こんにちは。JISAです。

今回のブログのテーマは、「マグネシウム」（healthline参照）。

 

JISAにて「マグネシウム」で検索いただくと、

サプリメントはもちろん、ローションやオイル、

ジェル、ボディバター、入浴剤などなど、

かずかずの健康アイテムをご照覧いただけます。

 

今回、および次回の２回にわたり、知ってるようで知らない、

マグネシウムの健康メリットについて見ていきたいと思います。

　

１）　身体のさまざまな生化学反応に関与

ひとの体内のマグネシウムの約60％が骨に、

残りは筋肉や軟部組織、血液ふくむ体液に存在しています。

 

そして、体内のさまざまな部位において、

じつに600以上の生化学反応に関与しています。

 

たとえば、

• エネルギー産生：食べ物をエネルギーに変換
• たんぱく合成：アミノ酸からたんぱく質を合成
• 遺伝子のメンテナンス：DNAとRNAの作成と修復
• 筋肉の運動：筋肉の収縮と弛緩
• 神経伝達物質の調整：脳と神経系の間を連絡

 

このように、心身の健康維持に欠かせない

ミネラル栄養素のマグネシウム。

 

しかしながら欧米では、なんと約50％の人々が、

毎日の推奨摂取量に達していないそうです。

 

「マグネシウム不足」でググると、

約430万件のサイトがヒットしますが、

日本でも健康上の懸案事項と見られているのかもしれません。

　

２）　運動パフォーマンスを高める

カラダを動かすと、平静時にくらべ、

10-20％多くのマグネシウムが必要となります。

 

血中の糖を筋肉に運び入れ、

運動中にできた乳酸（疲労のもと）を処理します。

 

尚、マグネシウムをサプリで摂ることで、

運動パフォーマンスの上がることが分かっており、ある実験では、

バレーボールの選手が1日当たり250mgのマグネシウム摂取で

ジャンプ力と腕の運動性が高まるという結果が出ています。

 

他にも、トライアスロン時のマラソン、サイクリング、水泳のタイムが上がり、

インスリンおよびストレスホルモンのレベルが下がった、

という研究もあります。

　

３）　うつを軽減する

マグネシウムは脳機能においても大切な役割を担っており、

その不足は、うつのリスクを高めます。

 

8800名を対象にした調査で、

マグネシウム摂取量の少ない人（65歳以下）は、

うつのリスクが22％高くなりました。

 

昨今、うつや精神疾患が増えているのは、

マグネシウム含有量の少ない食事が原因だと

指摘する専門家もいます。

 

ある研究では、

うつの高齢者が1日当たり450mgのマグネシウムを摂ると、

抗うつ薬と同程度の気分改善効果があったそうです。

　

４）　２型糖尿病にメリット

ある研究によると、２型糖尿病患者の約48％は、

マグネシウムの血中濃度が低いことが分かりました。

 

これにより、インスリンの効力が減じ、

血糖値をコントロールする力も弱まってしまうようです。

 

4000名以上を20年間追跡した研究によると、

マグネシウム摂取量の多い人は、

糖尿病の発症リスクが47％も低かったそうです。

 

また他の研究では、２型糖尿病患者が毎日、

高容量のマグネシウムを摂取すると、

血糖およびヘモグロビンA1cのレベルが

統制群に比して改善しました。

　

５）　血圧を下げる

マグネシウムには血圧を下げる働きもあります。

1日当たり450mgのマグネシウムを摂ると、

最大および最小血圧が有意に低下、という研究もあります。

 

但しこの結果は、もともと高血圧の方に限られ、

正常な方に対しての効果は見られないとのことです。

 

以上、マグネシウムの健康メリット５つでした。

 

来週も引き続き、マグネシウムについて見ていきます。

JISAをよろしくお願い申し上げます。

　

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