レム睡眠を増やすための8つのヒント
公開日:
JISAからのお知らせ
こんにちは、JISAです。
今回のJISAスタッフブログは、睡眠に関するものです。
令和の時代はもう違うのかもしれないですが、昔の日本人はややもすると、「寝てない自慢」をする人が多かったような印象があります。期末テスト前に徹夜で勉強したよ、とか、深夜2時まで仕事して朝は8時に出社したよ、とか。しかし今の時代、健康を損なってまで勉強や仕事に身を捧げるという、モーレツな態度は流行らないし、社会の生産性向上という意味でも止めた方が良いような気がします。
レム睡眠の不足はQOL劣化につながる
睡眠不足の人も全くの睡眠ゼロではないので、いわゆるノンレム睡眠は多少とれますが、睡眠全体の長さが短くなるので、レム睡眠は不足しがちになります。
レム睡眠が不足すると、集中力や免疫系の低下、イライラしやすくなるなど、生活の質(QOL)の劣化につながります。十分かつ良質なレム睡眠をとることは、心身両面の健康を支える基本中の基本です。
レム(REM)=Rapid Eye Movementで、睡眠中、眼球が急速に運動します。なぜそうなるのか、未だ分っていません。そもそもヒトを含め動物がなぜ眠るのかもよく分かっていません。仮説はいろいろあるようですが。
レム睡眠を増やすための8つのヒント
1) 眠る時間&起きる時間を定める
毎日同じ時間に寝る→起きるを定めることで、自然と眠りに落ちやすくなります。身体に眠りのパターンを覚えさせます。
2) カフェインやタバコを控える
カフェインもタバコも、刺激物。眠りを阻害します。
3) 寝酒をしない
酔っぱらうと眠くなることがあるのは確かですが、実際は、アルコールの代謝で産生されるアセトアルデヒドには睡眠を妨げる作用があります。とりわけレム睡眠を。
4) 就寝前はリラックス
就寝前はリラックスするために、お決まりのルーチン(儀式?)を習慣にするのもいいでしょう。たとえば、ぬるめのお風呂に入る、クラシックなど落ち着ける音楽を聴く、静かに読書をする、などです。
5) 定期的な運動
毎日20-30分は運動は効果的です。ただし就寝前の数時間は控えましょう。
6) 快適な寝室
寝室は暗室とし、暑すぎず、寒すぎない快適なものに。テレビを観たり、パソコンでの作業などは別室で。
7) 眠れないままで横にならない
眠れないまま悶々(もんもん)と横になっている場合ではありません。眠れないなら起き上がって、眠くなるまでゆっくりと何かしましょう。
8) 枕を変える
1年以上使っている枕なら、変えてみるのも一案です。より快適な眠りが得られるかもしれません。
サプリメント
睡眠に役立つサプリメントがあります。JISAでも取り扱いをしておりますので、ご紹介いたします。
- メラトニン
- バレリアンルート
- マグネシウム
- カモミール
- トリプトファン
- L-テアニン
- イチョウ葉(ギンコビローバ)
筆者は寝酒を欠かさない生活を長年にわたり続けており、どうしようもね~のですが、最近はメラトニンを利用しています。酔って午前1時や2時にバッターンと寝る習慣を直したいので、午後11時半ごろメラトニン5mgを摂ることにしました。30分後にはほぼ必ず眠くなり、じっさい眠りに就くことができています。
眠りに落ちた後も、途中で目が覚めたり(中途覚醒)はなく、6-7時間後に起きられています。
以上、本日のJISAスタッフブログは、レム睡眠を増やすための8つのヒント、およびサプリメントのご紹介でした(healthline参照)。
関連記事
-
目に良い成分、アントシアニンってご存知ですか?
皆さん、こんにちは。JISAです♪ 突然ですが、植物ってスゴイですよね。
-
JISAでおトクにご注文!会員ランク&ポイント制度ご紹介
皆さん、こんにちは。JISAです! 今回のJISAブログでは、タイトルどお
-
プロペシア(NZ版)、買うなら今です!!!
いやあ、夏真っ盛りですね! 海水浴、キャンプ、登山に、カヌー下り。 これからイベントの予定がたっ
-
冬の汗対策も、JISAで!
すっかり涼しく…というか、寒くなってきましたね。 10月は真夏日があったりして、 汗だくで出
-
テストステロンレベルを高める食べ物について
皆さん、こんにちは。JISAです。 新年度がスタートしました。 環境
-
旅行に便利ルミキシルセット
夏休みの家族旅行の計画を立てておられる頃かと思いますが、 旅行にいつも使っている化粧品一式を持って
-
長寿の秘訣はJISAにあり!?
冬の寒さも和らいで、春はもうそこまでやってきていますね。 JISAのメンバーも元気です。みなさまは
-
血とココロまで、めぐる秋。
ちょっと湿っぽい日が多くなった、今日この頃。 皆様は、いかがお過ごしでしょうか。 今年の夏が
-
飲み過ぎにはシリマリンが良いらしい
皆様、お正月は如何お過ごしですか? おせちを食べ過ぎたり、あるいは、おとそを飲み過ぎた
-
2016年、最初の目標はダイエット!!
あけまして、おめでとうございます! 年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか!? 本年も
前の記事: コロナに効くのか!?抗寄生虫薬イベルメクチン
次の記事: ワクチン打たない派に送るいくつかのアドバイス