在宅時のストレス食いを防ぐ方法13つ（その１）

皆さん、こんにちは。JISAです。

 

新コロのせいでStay at Homeの方も、

諸外国のように完全なロックダウンではないだけ

まだかなりマシなのかもしれませんが、

ふだんと異なる生活スタイルのせいで、

つい、つい食べ過ぎてしまうというケースもちらほら伺います…。

 

本日のJISAスタッフブログは、

在宅時の手持無沙汰のせいで、つい過食してしまう、

ストレス食いを防ぐ方法のご紹介です（healthline参照）。

 

1）なぜ食べるのか、自問する

お腹が減れば、ごはんを食べたくなるのは自然なこと。

なんの問題もありません。

でも、アレレ？なんだか食べ過ぎているな…と感じるときは、

やっぱり「自問」する必要があります。

 

ストレス、不安、退屈、さびしい…などなど、

自身の置かれた状況を冷静に客観視することで、

過食を防ぐことができます。

 

２）誘惑をとりのぞく

視界にスナックや菓子類があると、

つい食べてみたい誘惑に駆られてしまいます。

 

高カロリー食が視界に入ると、

衝動をコントロールする脳の部位である

大脳基底核の線条体が刺激され、

食べた～い欲求の強まることが、研究で知られています。

 

アメちゃんやポテチ、クッキー、甘いもん、

いつも身の回りにあるのは、デンジャラ～ス。

 

(Exafit)スレンドリン

 

3）いつも通りの食生活を送る

在宅だからといって、いつもの食生活を変える必要はありません。

 

食事をする時間が自由になると、

いつでも食べられるので、食生活が乱れるというのは、

あまりにも分かりやすい話。

規則正しい食生活をこころがけましょう。

 

4）きょくたんな絶食はしない

食べ過ぎを防ぐコツの一つは、きょくたんな絶食をしないこと。

摂取カロリーが少なすぎると、逆に食べ過ぎてしまうことがよくあります。

それでなくても、こもりがちの生活はストレスフルです。

絶食してさらにストレスを増やしてどうすんの？

ということでしょうか。

 

BBX ダイエット

 

5）自炊する

外食という選択肢がない、自炊せざるを得ない、

これは、ひきこもった生活のいいところなのです。

 

研究によると、週5回以上自炊する人は、

週3回未満の人と比べて、28％肥満になりにくく、

24％体脂肪がつきにくくなったそうです。

また野菜や果物の摂取も増えるそうな。

 

6）水分補給をこころがける

いつでも水分補給ができるのも、在宅勤務のいいところ。

適切な水分補給は、ストレスによる過食を抑えてくれます。

 

7）運動をする

Stay at Homeな生活は、運動不足になりがち。

 

ふだん通っているスポーツジムも閉鎖されて困ったもんだ…

という方も多いでしょう。そんなときは、

Youtubeのワークアウト動画をみながら身体を動かしてみる、

近所をウォーキング＆ジョギングするのもいいかもです。

 

運動は気分を高揚させてストレスを軽減し、

過食を防いでくれます。

 

(PatchMD) ガルシニアカンボジアプラス

 

以上、本日のJISAブログは、

在宅時のストレス食いを防ぐ方法13つ（その１）でした。

来週は、（その２）をご紹介申し上げます♪