いつもダルいのはなぜか？

皆さん、こんにちは。JISAです。

Medical News Todayといえば、

世界でも有名な米国の健康・医療情報サイトですが、

今年2018年の現時点でもっともよく読まれている記事がこちら（MNT）。

「いつもダルい（疲れている）のはなぜか？」というテーマが、

もっともポピュラーな記事となっているようです。

この現代社会で生きていくとき、疲労したりストレスを受けるのは、

多かれ少なかれ避けられませんが、それなりの対応策を知っていれば、

より健康的で充実した人生を送ることができるはずです。

あなたがいつも疲労しているのは何故なのか？

どうすればそんな疲れをなくして、若々しく活き活きと過ごせるのか？

その原因（理由）と対応策についてご紹介します。

１）睡眠不足

寝不足なので、ダルい…。

こりゃ分かりやすい。当たり前でしょう。

ぐっすり眠って、元気と活力を取り戻せばいいだけ。

とはいうものの、毎晩、スコーンと簡単に眠りに就ける人は、

案外少ないのではないでしょうか。

その対応策を見て行きましょう。

・毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きる

いや、これができれば世話ないよという声が聞こえてきそうですが、

ま、そういうこと。週末もです。

・昼寝しない

そうかもしれませんが、昼寝って気持ちいいですよね。

いまの時季、ゆるめに効かせたエアコンの部屋でスーヤスヤ♪

・横になって5-10分以内に眠る

寝ようとしてベッドや布団に入り、

横になって5-10分以内に眠れない場合は、

また起きて暗闇の中に居て、眠気が出てくるまで待つ。

なるほど。横になったものの、眠れずもんもんとするぐらいなら、

もう一度起きて、眠たくなるまで待ちましょう。

・寝室は暗く静かに、快適な温度で

光りや騒音、不快な温度などは、睡眠の妨げになります。

・カフェイン入り飲料を飲み過ぎない

正午以降のカフェイン摂取は、睡眠に影響が及びます。

・就寝前のタバコやアルコールを控える

寝酒をする人は多いですが、睡眠の質は下がりますね。

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2）不適切な食事

しっかりと健康的な食生活を送ることも、

疲れにくい身体作りの基盤です。これも当たり前かも。

・適切なカロリーを摂取

食べ過ぎや食べなさ過ぎは良くありません。

・お皿の半分は野菜および果物にする

とくに野菜は、意識しないと、不足しがちですね。

・主食の半分は全粒穀物にする

「全粒」って要するに、「精白しない」ってことです。

白米ではなく玄米、普通の白いパンではなく茶色のパン。

昭和の話になりますが、

「管理野球」で有名な広岡達朗監督は、

指導するチームを短期間で日本一のチームに育て上げた名将ですが、

選手たちに玄米食や自然食品の摂取を強要したのは有名な話。

まだアスリートの食事管理についての意識が薄かった時代でしたが、

いま振り返ると、たいへん先駆的な考え方だったと言えましょう。

おっと、話が逸れました…。

・乳製品は低脂肪または無脂肪で

・たんぱく質はバラエティ豊かに

・砂糖摂取量は控えめに

砂糖はすぐエネルギーになりますが、すぐ切れてしまうので、

結局、より疲れやすくなります。

・朝食を抜かない

・食事の時間は規則的に

・十分な水分を摂る

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3） 座りっぱなしの生活

Sitting Kills Youなんて言うぐらいですから、

デスクワークの多い方は要注意ですね。

疲労したら座って休むわけですが、

むしろ起き上がって身体を動かすことが、

疲労からの回復につながる場合もあります。

ある研究によると、20分以上のゆるめの運動をする方が、

静かに座っているよりも、エネルギー回復に有効だったそうです。

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4）過剰なストレス

ちょっとしたストレスは刺激になって、

むしろ健全といってもいいですが、

長引く過剰なストレスは心身両面に悪影響を及ぼします。

このようなストレスを受けると、

身体はある種の化学物質を作り出して、

ピンチな状況に備えようとします。

心理学でいう、「戦うか逃げるか反応（闘争・逃走反応）」です。

しかし例えばオフィス環境などにおいては、

逃げたり戦ったりすることはできませんので、

作り出された化学物質が使い切られず残存し、

健康を害することになるのです。

どうすればいいのでしょうか。

・ストレスの原因を認識する

なにが原因なのか頭で理解するだけで、ストレスレベルを下げることができます。

・ストレスを記録する

・できないことにはNOと言う

できもしない課題を多量に抱えて、寿命を縮めている日本人は数知れず。

・ストレスは溜め込まず、外に出す

悩み事があれば、黙っていないで、ハッキリと表現することが大切です。

・多面的な見方を心がける

あるストレスな状況も、見方によってポジティブに捉えることができます。

交通渋滞で身動きがとれない…。ったくストレスだ！

ではなくて、ひとり好きな音楽を聴けるチャンス♪と捉えましょう。

・大局的な見方を心がける

ストレスフルな出来事も、数か月、数年、数十年の単位で見れば、

まこと取るに足らない些事でしかないことが大半です。

・物事をありのままに受け入れる

ある種のストレスは、どうすることもできません。

病気、愛する人の死など。受容するしかありません。

・ゆるす

われわれ人間は誰もが誤りをおかします。

目くじら立てるような事は止めて、さらりと流す方が身の為、

ということはよくあります。

カームアシュアー

以上、今回のJISAブログは、

ダルさが抜けない、疲労が取れない理由と、

その対応策のご紹介でした。それではまた！