在宅時のストレス食いを防ぐ方法13つ（その2）

皆さん、こんにちは。JISAです。

全世界的に、新コロナ禍はいぜんとして進行形ながら、

死者の大半が欧米に集中している状況に変化はありません。

 

米国では23日時点で45,950人。

日本はというと、ついに300人台を突破。

 

300人は決して少なくない死者数ですが、

45,950人と比べれば、その多寡は明らかすぎます。

それにしても何故なのか？？？？

 

これを、「日本の謎」という人もいます。

日本の方が自粛や３密やロックダウンが優れている？まさか。

そんなわけがありません。むしろ日本の方が初動も遅く、

その後の対策も万全とは言い難いものでした。

 

同じ病気ではないから…という冗談はさておき、

つくづく不思議、としか言いようがありません…。

 

さて本日のJISAスタッフブログは、先週に引きつづき、

在宅時のストレス食いを防ぐ方法のご紹介（その２）です。

 

8）退屈しないようにする

突然、自由な時間が増えてしまいました。

やることがない、退屈だ…では、芸が無さすぎます。

 

これまでやりたくても忙しくて出来なかったことは、

だれでも一つや二つあるもの。

 

新しいスキルを学ぶ、新しい趣味を始めるなどして、

達成感が得られれば、ストレスも解消されることでしょう。

 

9）マインドフル・イーティング

「マインドフルネス」は、米国で流行している、

仏教の影響を受けた瞑想のこと。

 

スマホやテレビ、SNSなど、気の散ることが多い環境において、

思考と判断をエポケー（留保/中断）し、

いま自分の置かれた現在に意識を集中します。

 

食べることも同様。ながら食べを止めて、

食べるときは、食べることだけに集中します。

 

 

 

10）食事量を制限する

スナックやアイスクリームを、

袋や容器から直接、食べるひとがいます。

 

お気に入りのアイスやケーキを、

お徳用？業務用？のたっぷり入りを、ムッシャムシャ。

食べ過ぎ防止のため、小皿にわけて食べるようにしましょう。

 

11）栄養価の高い食べ物をストックする

外出を控えているので、冷蔵庫に食材をため込んでいる

ひとも多いでしょう。で、なにを保存するかですが、

栄養価の高い食べ物をストックすることが肝心です。

 

お菓子やスナック、炭酸飲料水のようなものは避け、

たんぱく質や食物繊維、良い脂肪を含む食材をそろえましょう。

食欲を健全に満たし、過食も防ぐことができます。

 

 

 

12）アルコール摂取に注意

ストレス解消に、お酒を飲んでリラックス。

が、アルコールは、不安や緊張を緩和してくれるものの、

抑制する力を弱めて食欲を高めます。

過食が心配な方は、アルコールは控えめに。

 

13）自分の健康を思いやる

自由に外出できない…、こんなストレスは

長い人生にわたって、めったにあるものではありません。

 

そんなときだからこそ、心身両面における自分の健康を

いつも以上に思いやることが大切です。

 

「がんばる」ときではありません。ただ静かに「待つ」だけです。

 

以上、本日のJISAスタッフブログは、

在宅時のストレス食いを防ぐ方法13つ（その２）でした。