痛風にご用心!食べてよいもの&わるいもの?
皆さん、こんにちは。JISAです。
風が吹くだけで、激痛が走る…。
そんなふうにして、「痛風」は名づけられました。
おいしい贅沢なものばかり食べていると罹る
と思われていたので、「贅沢病」なんて呼ばれることも。
痛風(gout)は、体内の尿酸(にょうさん)が増え、
これが関節部に蓄積し、炎症や痛み、腫れを引き起こす病気です。
生活習慣や食生活の様態を変えることで、
これをケアすることができるとされています。
今回のJISAスタッフブログは、
痛風にならないようにするための「食事」について(MNT参照)。
■避けたい食材
ある種の食材は、痛風を引き起こす可能性を
高めることが分かっています。
よく耳にするのが、プリン体。
プリン体は、動物性/植物性食品に含まれますが、
痛風を悪化させるのは主に動物性のもの。
プリン体は体内で尿酸に変換されます。
プリン体 → 尿酸
以下の食材は、プリン体を多く含むので、
痛風の方は食べないようにする、
もしくは食べる量を制限する必要があります。
- 赤肉、ホルモン(内臓肉)。レバーやキドニーなど。
- シーフード。ロブスターやエビ、イワシ、マグロ、サバなど。
- 糖分の多い飲料や食品。果糖が尿酸産生を促進。
- 加工食品、精製炭水化物。
- アルコール。ビールや強い酒。
痛風を防ぐため、断食する人がいますが、
その際、注意すべきは、水分の摂取。
水分が足りないと、痛風が悪化してしまいます。
■食べたい食材
痛風は、慢性化して長患い(ながわずらい)となりやすい病気。
予防のため、健康的な食生活を心がけるようにしましょう。
尿酸レベルを下げる食材には、どんなものがあるでしょうか。
- 低脂肪乳製品。ヨーグルトやカッテージチーズ。
- 植物オイル。オリーブオイルやアボガド。
- 豆類。
- 野菜。キノコ、アスパラガス、ホウレン草など。
- 果物。食物繊維が多く、果糖の少ないもの。
- 全粉(未精白)の食材。
- ナッツ
- 水
- オートミール
- 脂肪の少ない肉。鶏肉など。
- 卵
おおむね、植物性の食材が良いようです。
あと、コーヒーも痛風リスクを下げるとする研究もあります。
また、ビタミンCサプリメントの1日あたり500-1000mgの摂取も
専門家が推奨しています。
■体重管理、運動の大切さ
痛風の方は、体重管理が非常に大切です。
肥満は、痛風のリスク要因。
少し体重を減らすだけで、痛風の症状ケアになります。
ダイエットすることで、
- 体内の尿酸レベルを下げる。
- 関節の痛みを軽減する。
- 心臓病リスクを下げる。
- 体力と柔軟性が高まる。
などのメリットが得られます。
以上、本日のJISAスタッフブログは、
痛風ケアに必要な食事の知識についてでした。
JISAでは痛風ケアのアイテムを多数ご用意しております。
「痛風」でご検索ください。
関連記事
-
-
新型コロナワクチンの大規模接種がスタート!副作用の不安?
皆さん、こんにちは。JISAです。 全国で新型コロナのワクチン大規模接種がスタートしました。
-
-
花粉対策はまつ毛から
まだまだ寒い日が続きますね。 暖冬とは言っても朝晩は冷えますね。 &
-
-
テストステロンレベルを高める食べ物について
皆さん、こんにちは。JISAです。 新年度がスタートしました。 環境
-
-
ビタミンDが有用!?過敏性腸症候群に♪
皆さん、こんにちは。JISAです。 まだまだ寒いですね~! などとい
-
-
ナルトレキソンな話。え、何それ?
皆さん、こんにちは!JISAです♪ もう9月も後半、時の経つのは早いもので
-
-
ミノキシジル:育毛剤とリビドーの低下について
皆さん、こんにちは。 JISAでは髪の毛の悩みをサポートするアイテムを多数ご用意しております
-
-
しっかりケアで理想的な髪の毛に!
みなさん、こんにちは! JISAスタッフブログです。 突然ですが、髪
-
-
パンプUP、ギムネマ、体臭・口臭予防:新発売アイテムご紹介♪
皆さん、こんにちは。JISAです。本日のJISAスタッフブログは、恒例の新発売アイテムのピックUP
-
-
JISAで目指せ!シックスパック♪
こんにちは!! JISAです。 ジメジメした梅雨の季節が近づいてきました
-
-
幸福ホルモン、セロトニンを増やす4つの方法
皆さん、こんにちは。JISAです。 今回のスタッフブログのテーマは、「セロトニン」。神経伝達
前の記事: 質の良い睡眠を求めて、睡眠衛生上の注意
次の記事: 除菌、DHEA(新発売アイテムご紹介)