*

質の良い睡眠を求めて、睡眠衛生上の注意

皆さん、こんにちは。JISAです。

 

新型コロナウィルスのせいで、まだまだ不安な状態が続いていますが、
質の良いぐっすりした睡眠をたっぷりとることは、
心身両面の健康維持に欠かせません。

 

かりに感染しても、重症化させないためには、
免疫力を高めておくことが大切で、
より良い眠りが、免疫力の向上につながることは
言うまでもありません。

 

18~60歳の方は、毎夜7時間以上の睡眠が
推奨されていますが、これに足りていないという方も
多いのではないでしょうか。

 

睡眠不足が続くと「睡眠負債」が増える、
なんて言い方も、最近はあるようです。

 

睡眠衛生を心がけることは、
忙しい現代人の健康面の配慮として、
必須の項目となりつつあるのかもしれません(MNT参照)。

 

 

1.定期的に運動をする

日中20-30分の運動をすることで、夜間眠りやすくなります。

 

2.布団やベッドを新しくする

寝床を快適なものに変えると、眠りの質も上がります。

 

3.寝る前の飲酒は控えめに

適量のアルコールは鎮静効果ありですが、飲み過ぎは逆効果。

 

4.毎夜決まった時間に眠る

体内リズムを整えると、入眠も容易となり、かつ眠りも深まります。

 

5.眠りやすい寝室に

寝室は暑すぎず寒すぎず、適度な温度にし、照明や騒音を遮断しましょう。

 

6.寝る前はリラックス

ヨガや読書、お風呂などでリラックス。

 

7.就寝前の大食や飲み過ぎを避ける

就寝前の多量の飲食は胃に負担をかけ、睡眠を妨げます。

 

8.昼寝をしない

どうしても昼寝したい場合は、午後3時前に1時間以内で止めましょう。

 

9.寝室は眠り専用とする

寝室は他の用途には使わないで、眠るためだけに。

 

10. 夕方以降のカフェインを控える

寝る前6時間以内のカフェインは、意識を覚醒させて入眠を妨げます。

 

11. メラトニンを利用する

睡眠ホルモンが、入眠を早め、睡眠を深いレベルで持続させます。

 

12. 寝返りをしない

眠れないで寝返りを繰り返すぐらいなら、いちど起きてリラックスしてから横になりましょう。

 

 

ぐっすりと眠れば、翌朝の元気、気持ちの爽快さ、
力のみなぎる感じが生まれてきます。

 

気力体力ともに充溢し、風邪などに罹る気すらしないものですよね。

 

 

以上、本日のJISAスタッフブログは、
より質の高い睡眠を得るための睡眠衛生上の注意についてでした。

 

 

どんなサプリメントが有用かという観点から申し上げますと、
なんといっても「メラトニン」が超おススメのアイテムです。

 

「メラトニン」にてご検索くださいませ♪

 

関連記事

睡眠6時間神話、信じているのは日本人だけ⁉

この記事の目次:日本だけで流布する睡眠6時間説じゃあ何時間眠ればいいの?眠らない国日本まとめ

記事を読む

女性の味方♪プエラリア・ミリフィカの健康メリットについて

皆さん、こんにちは。JISAです。 プエラリア・ミリフィカ(Pueraria mirifica)は

記事を読む

チロシンは人気のサプリ!?メンタルサポートにうってつけ!(その2)

皆さん、こんにちは。JISAです。 新型コロナウイルスに関して、今もっとも注目すべきニュ

記事を読む

禁煙に挑戦しませんか?

禁煙をしたいと思っているけど、今まで挫折してきた方に!! 【チャンピックス】 http://

記事を読む

禁煙にオススメの強力アイテム!

2015年も残すところ、あと1ヶ月。 皆さん、今年の目標は達成しましたか? とある方は仕

記事を読む

テストステロンレベルを高める食べ物について

皆さん、こんにちは。JISAです。   新年度がスタートしました。 環境

記事を読む

ココナッツオイルの健康メリット10

皆さん、こんにちは。JISAです。   「スーパーフード」とされる食材はいろい

記事を読む

ビタミンDが有用!?過敏性腸症候群に♪

  皆さん、こんにちは。JISAです。 まだまだ寒いですね~! などとい

記事を読む

発酵食品、育毛ジェル、CoQ10:新発売アイテムご紹介♪

あけましておめでとうございます。JISAです。本年も何卒よろしくお願い申し上げます。<m(_

記事を読む

ナルトレキソンな話。え、何それ?

皆さん、こんにちは!JISAです♪   もう9月も後半、時の経つのは早いもので

記事を読む

梅雨でも紫外線には要注意?!

温かくなってきたし日差しも強くなってきたら、日焼け止めを塗ろ

不安を自然とやわらげる10の方法

ストレス社会の現代において、いつどこにおいても不安はつきまと

上手に昼寝をとって、充実した午後を過ごそう♪

ランチの後にちょっと居眠りをしてリフレッシュ!昼寝には、頭を

睡眠6時間神話、信じているのは日本人だけ⁉

この記事の目次:日本だけで流布する睡眠6時間説じゃあ何時間眠ればいい

「モノビジョン」で老眼矯正に挑戦

こんにちは! JISAです。1年以上にわたるリモートワークで

→もっと見る

PAGE TOP ↑