*

質の良い睡眠を求めて、睡眠衛生上の注意

皆さん、こんにちは。JISAです。

 

新型コロナウィルスのせいで、まだまだ不安な状態が続いていますが、
質の良いぐっすりした睡眠をたっぷりとることは、
心身両面の健康維持に欠かせません。

 

かりに感染しても、重症化させないためには、
免疫力を高めておくことが大切で、
より良い眠りが、免疫力の向上につながることは
言うまでもありません。

 

18~60歳の方は、毎夜7時間以上の睡眠が
推奨されていますが、これに足りていないという方も
多いのではないでしょうか。

 

睡眠不足が続くと「睡眠負債」が増える、
なんて言い方も、最近はあるようです。

 

睡眠衛生を心がけることは、
忙しい現代人の健康面の配慮として、
必須の項目となりつつあるのかもしれません(MNT参照)。

 

 

1.定期的に運動をする

日中20-30分の運動をすることで、夜間眠りやすくなります。

 

2.布団やベッドを新しくする

寝床を快適なものに変えると、眠りの質も上がります。

 

3.寝る前の飲酒は控えめに

適量のアルコールは鎮静効果ありですが、飲み過ぎは逆効果。

 

4.毎夜決まった時間に眠る

体内リズムを整えると、入眠も容易となり、かつ眠りも深まります。

 

5.眠りやすい寝室に

寝室は暑すぎず寒すぎず、適度な温度にし、照明や騒音を遮断しましょう。

 

6.寝る前はリラックス

ヨガや読書、お風呂などでリラックス。

 

7.就寝前の大食や飲み過ぎを避ける

就寝前の多量の飲食は胃に負担をかけ、睡眠を妨げます。

 

8.昼寝をしない

どうしても昼寝したい場合は、午後3時前に1時間以内で止めましょう。

 

9.寝室は眠り専用とする

寝室は他の用途には使わないで、眠るためだけに。

 

10. 夕方以降のカフェインを控える

寝る前6時間以内のカフェインは、意識を覚醒させて入眠を妨げます。

 

11. メラトニンを利用する

睡眠ホルモンが、入眠を早め、睡眠を深いレベルで持続させます。

 

12. 寝返りをしない

眠れないで寝返りを繰り返すぐらいなら、いちど起きてリラックスしてから横になりましょう。

 

 

ぐっすりと眠れば、翌朝の元気、気持ちの爽快さ、
力のみなぎる感じが生まれてきます。

 

気力体力ともに充溢し、風邪などに罹る気すらしないものですよね。

 

 

以上、本日のJISAスタッフブログは、
より質の高い睡眠を得るための睡眠衛生上の注意についてでした。

 

 

どんなサプリメントが有用かという観点から申し上げますと、
なんといっても「メラトニン」が超おススメのアイテムです。

 

「メラトニン」にてご検索くださいませ♪

 

関連記事

あのターメリックに抗がん作用あり!?

皆さん、こんにちは。JISAです。 前々回のブログでは、ツルレイシに抗がん作用ありとする

記事を読む

猫背をなおして正しい姿勢に!

みなさんこんにちは、JISAです。 今回は、実は様々な健康被害の元となる、猫背とその改善方法に

記事を読む

しっかりケアで理想的な髪の毛に!

みなさん、こんにちは! JISAスタッフブログです。   突然ですが、髪

記事を読む

しっとり肌は老化にともなう病気を防ぐ

皆さん、こんにちは。JISAです。 本日のJISAブログは、お肌をしっとり潤わせることが、

記事を読む

マグネシウムの健康メリット10 ~その2~

皆さん、こんにちは。JISAです。 今回のブログのテーマは、先週に引きつづき、 「マグ

記事を読む

便秘によい食材(1)

皆さん、こんにちは。JISAです。 世の中のお腹の調子イマイチさんには、 二大勢力

記事を読む

JISAで始める、春の「毛活」。

ちょっぴり肌寒い日でしたが、みなさんもお花見は行かれましたか。 先日、JISAのメンバーでお花見を

記事を読む

ビタミンD不足に要注意!コロナ感染にも影響?

皆さん、こんにちは。JISAです。 米国では10万人を超えたそうです。 なにが?に

記事を読む

毎日の健康維持のために。

今回は、毎日の健康維持のために、 とっても豊富な栄養素を含んだ”ミラクルツリー”、 モリンガの商

記事を読む

今回は男性限定!ペニス増大アイテムのご紹介♪

皆さま、こんにちは。JISAです。 お寒い中、ご機嫌いかがでしょうか。  

記事を読む

知っていますか?男性の更年期

この記事の目次男性の更年期対策・適切な食事をとる・しっかりとした睡眠

みそ汁のパワーに迫る

こんにちは、JISAスタッフです。つい先日、ネットを見ていたらちょっ

梅雨でも紫外線には要注意?!

温かくなってきたし日差しも強くなってきたら、日焼け止めを塗ろ

不安を自然とやわらげる10の方法

ストレス社会の現代において、いつどこにおいても不安はつきまと

上手に昼寝をとって、充実した午後を過ごそう♪

ランチの後にちょっと居眠りをしてリフレッシュ!昼寝には、頭を

→もっと見る

PAGE TOP ↑