うつに効く！？ハーブ＆サプリメント11選（その２）

皆さん、こんにちは。JISAです。

今回は前回のつづきで、掲題のテーマにておおくり申し上げます。

ビタミンB群

AでもなくCでもなくEでもなく、ビタミンB群である理由は、脳神経系（気分の調整）の働きにおいて大切な役割を担っているから。葉酸、B6、B12は、セロトニンやGABA（ガンマ-アミノ酪酸）、ドーパミンなどの神経伝達物質の産生と調整に欠かせません。

B12と葉酸が不足すると、うつリスクが高まりますが、これを補給することで症状の軽減につながります。遺伝子変異によって葉酸の代謝に異常のある成人および子どもは、一般的なうつ治療では効果が無かったにもかかわらず、葉酸のサプリを投与すると、うつの症状が軽くなりました。

またB12のサプリが抗うつ剤の効果を補強する、B6をB3（ニコチンアミド）など他の栄養素と併用することでうつの症状をケアできる、などが分かっています。

JISAにて「ビタミンB」、「葉酸」で検索されますと、有用なアイテムをご覧いただけます。

亜鉛

脳の健康、神経伝達物質の経路の調整において大切なミネラルです。亜鉛はそれ自体に抗酸化および抗炎症の働きもあります。

17の観察研究の分析によると、うつ患者の血中の亜鉛濃度は、健常者よりも低い（不足している）ことが分かっています。またその不足度とうつの重篤度は高い相関を示していました。

抗うつ剤を亜鉛のサプリと併用すると、その効果が有意に高まる、うつ症状の軽減具合が大きくなることが分かっています。

JISAにて「亜鉛」、「ジンク」で検索ください。

SAMe（S-アデノシルメチオニン）

関節症の緩和や肝機能の改善に利用されているSAMｅですが、元来、うつのケアに処方されていた経緯があります。常に体内に存する成分で、脳機能を支えています。

SAMeもまた、抗うつ剤との併用で、うつ症状軽減の効果が高まることが知られています。

JISAにて「SAMe」、「S-アデノシルメチオニン」で検索ください。

セントジョーンズワート

うつのケアをしたいけれど、抗うつ剤までは手が出ない…。という方に人気のサプリメントです。重度のうつには効果が実証されていませんが、軽度のうつに効果が期待できます。

JISAにて「セントジョーンズワート」で検索ください。

マグネシウム

カルシウムとならんで、心身の健康に欠かせないミネラルのマグネシウム。カルマグバランス（カルシウムとマグネシウムの摂取比率）を整える、なんて言い方もありますね。

軽度から中等度のうつ患者126名に毎日248mgのマグネシウムを6週間投与したところ、プラセボに比して、うつの症状が有意に軽減しました。

JISAにて「マグネシウム」で検索ください。

クレアチン

筋トレファンに人気の栄養素のクレアチン。運動パフォーマンスの向上、筋力アップなどの効果が期待でき、トレーニーな方々の注目を集めています。

そんなクレアチンですが、脳のエネルギー維持を支えていると考えられており、うつのケアにも利用できる可能性が示唆されています。

JISAにて「クレアチン」で検索ください。

以上、本日のJISAスタッフブログは、うつに効く（かも）！なハーブ＆サプリメントのご紹介（その２）でした。