*

便秘によい食材(1)

皆さん、こんにちは。JISAです。

 

世の中のお腹の調子イマイチさんには、

二大勢力があるらしく、便秘派下痢派に分かれているもよう?

 

さて本日のJISAブログは、「便秘によい食材」について(MNT参照)。

少し長くなりそうなので、2回にわけてご紹介いたします。

 

便秘は言うまでもなく、「出ない」という症状です。

出ないものを出すためには、どうすればいいのか。

当然ながら、腸の働きを良くする何かを摂る必要があります。

 

1.水

便秘のよくある原因は、脱水(水不足)です。

水分が足りないと、腸は十分な水分を便に加えることができず、

結果、便はかたく乾いてコロコロになり、便秘を招いてしまいます。

 

だから、たっぷりの水分を摂れば、症状は緩和に向かうと考えられます。

 

2.ヨーグルトやケフィア

乳製品の多くには、プロバイオティクスと呼ばれる

微生物が含まれています。いわゆる「善玉菌」のことで、

腸の健康をサポートし、便を柔らかくしてくれます。

 

慢性的な便秘の人が毎朝、

ヨーグルト180mgを2週間摂り続けると、

便が腸を通り抜ける時間が短縮したそうです。

 

3.豆類

豆類には食物繊維が多く含まれているため、

これが腸の蠕動(ぜんどう)を盛んにして消化を促し、便秘を抑制します。

 

2017年の研究によると、100gの調理した豆類には、

食物繊維の1日の推奨摂取量の26%が含まれています。

 

また便秘を軽減するカリウムや葉酸、亜鉛、ビタミンB6などの

栄養素も十分に含まれています。

 

. スープ

スープ、とくに澄んだ色のスープは、

水と同様、便を柔らかくして、便通を良くしてくれます。

 

5.プルーン(干しプラム)

プルーンやプラムのジュースは、便秘レメディの定番。

腸の蠕動を助ける食物繊維や、胃腸の健康に良い

ソルビトールフェノール化合物を豊富に含んでいます。

 

2014年の調査では、便秘の人が1日100gのプラムを食すことで、

腸の蠕動運動の頻度が増し、便の硬さも改善しました。

 

. ウィートブラン(小麦ふすま)

これも便秘レメディの定番とされているようですが、

やはり、食物繊維の豊富さがキーポイントです。

 

ウィートブランには不溶性の食物繊維が含まれており、

これが腸内を食物が通り抜ける時間を早めます。

早まる理由はもちろん、腸の蠕動が盛んになったから。

 

2013年の研究では、日常あまり食物繊維を摂らない健康な女性が、

毎朝ウィートブランを含むシリアルを2週間食べ続けると、

腸の機能が改善し、便秘が軽減しました。

 

7.ブロッコリー

ブロッコリーには、腸を守り、消化を助けるスルフォラファンという

成分が含まれています。消化の健康を損なう腸内細菌、

いわゆる「悪玉菌」の成長を抑えます。

 

2017年の研究では、健康な人が毎日、

20gのブロッコリースプラウトか、または20gのアルファルファスプラウトを

4週間食べ続けました。結果はというと、

 

ブロッコリー群において、便秘の症状がほとんど消え、

腸の蠕動運動も早まりました。

 

以上、便秘によい食材7つでした。

 

 

JISA にて「便秘」で検索いただけましたら、

有用なアイテムの数々をご覧いただけます。

 

来週のJISAブログでは、

さらに7つの食材をご紹介いたします。

 

マイタケプラス120錠(バイタルミー)

関連記事

新発売のアイテムをピックUPします♪(Nov 4)

皆さん、こんにちは。JISAです。 そろそろ紅葉うるわしい季節にさしかかりました。

記事を読む

良い脂肪と悪い脂肪について

皆さん、こんにちは。JISAです。   春が近づいている今日このごろ、

記事を読む

L-テアニンの健康メリット8つ

こんにちは、JISAです。 初夏の候、皆さま、お元気でしょうか。 本日のブログのテーマは

記事を読む

糖尿病にありがちな合併症6つ

皆さん、こんにちは。JISAです。   少し前のことですが、 ある知り合

記事を読む

男の汗とニオイも、JISAで徹底改善!

明日から8月ですね! あっという間に今年も7ヶ月が過ぎ、JISAのメンバーも驚いています。

記事を読む

JISAで、早め早めの対策を!

寒い日が続きますね。 皆様は、いかがお過ごしでしょうか。 私は、こたつから抜けられない日々です。

記事を読む

いつもダルいのはなぜか?

皆さん、こんにちは。JISAです。   Medical News Todayと

記事を読む

【男性大注目!!メガマックスで男性機能を強化!】

暑い夏もひと段落、秋の足音が聞こえてくる昨今。 男性器の増大、男性機能の強化に最適、 現在大

記事を読む

在宅時のストレス食いを防ぐ方法13つ(その1)

皆さん、こんにちは。JISAです。 新コロのせいでStay at Homeの方も、

記事を読む

JISA公式フェイスブックのご紹介♪

皆さま、こんにちは。JISAです!   本日のJISAブログは、 JIS

記事を読む

知っていますか?男性の更年期

この記事の目次男性の更年期対策・適切な食事をとる・しっかりとした睡眠

みそ汁のパワーに迫る

こんにちは、JISAスタッフです。つい先日、ネットを見ていたらちょっ

梅雨でも紫外線には要注意?!

温かくなってきたし日差しも強くなってきたら、日焼け止めを塗ろ

不安を自然とやわらげる10の方法

ストレス社会の現代において、いつどこにおいても不安はつきまと

上手に昼寝をとって、充実した午後を過ごそう♪

ランチの後にちょっと居眠りをしてリフレッシュ!昼寝には、頭を

→もっと見る

PAGE TOP ↑