*

腰痛ケア6つのレメディ、意外なポイント

皆さん、こんにちは。JISAです。

腰痛が悩みの種、という人は結構いらっしゃるようです。

 

オフィスで隣りの人に、腰痛で苦しんでいるんですよと告白すると、

いやじつは私もそうなんですよ…と隣りの人に返される場面もしばしばです。

今日のJISAスタッフブログのテーマは、腰痛ケアについて(SPINE health)。

 

意外に見過ごされているレメディ(療法)6つをご紹介いたします。

 

1.エンドルフィンの分泌を増やす

私たちの体内で分泌される「いい気分」ホルモンのエンドルフィン。

腰痛のシグナルが脳に達するのをブロックする働きがあります。

 

また、慢性的な腰痛に対してその痛みを強くする

不安やストレス、うつの症状を軽減します。

有酸素運動やマッサージ、瞑想をすることで、

エンドルフィンの分泌を増やすことができます。

 

2.質の良い睡眠

痛みが原因で眠れないことがあります。

眠れないので、カラダの疲労も回復せず、痛みもいや増します。

まさに悪循環といえます。

 

質の良い睡眠は、カラダ全体がエネルギーレベルを充填し、

元気を回復するのに欠かせません。

 

よく眠れていない方は、腰痛ケアの前に、

眠れない原因を取り除いて、まずは質の良い睡眠を得ることが肝心です。

 

 

3.体幹を鍛える

体幹となる腹部と背中の筋肉は、下部脊椎を支えています。

これらの筋肉は、ふだんの生活をただ送るだけでは

あまり鍛えられることがありません。

体幹部は、それにふさわしい運動で鍛えるようにします。

 

体幹を鍛えるエクササイズはいろいろありますが、

例えば、1日20-30分ほどバランスボールに背筋を伸ばして座るだけでも

体幹トレーニングとして効果的です。

 

ネットで「体幹 エクササイズ」などで検索して、

自分に合う腰痛ケア向け体幹トレーニングを見つけてください。

 

4.痛みを感じる脳をケアする

痛みは、単なる感覚ではありません。

痛みのシグナルを脳が処理・解釈することで、痛みは発生します。

であれば、脳が、痛みのシグナルを無視したり

軽視するようになれば、痛みはやわらぐことになります。

 

脳に痛みのシグナルを無視させるようなことはできるのでしょうか。

 

はい、マインドフルネスや瞑想が、有用です。

ゆっくりと呼吸したり、意識を集中させることで、

脳に痛みのシグナルを感じさせないことで、痛みを軽減できます。

 

リラグゼーションの技術を通じて、腰痛を封じ込めましょう。

YouTubeなどネットには、そんなビデオがたくさん上がっています。

ご参考ください。

 

 

5. 楽しいことをする

腰痛があると、なにもかもが負の方向に傾いて、

遊びの充実度も、仕事の能率も下がってしまいます。

だからこそ、なにか楽しいことをして、

ストレスと痛みをやんわり緩和するようにしましょう。

 

なんでも構いません。

お茶やコーヒーをゆっくりとたしなむ、

犬の散歩をする、

久しぶりに旧友と電話で話す、

愛する人と仲睦まじくする、

大笑いする、などによって、

エンドルフィンを分泌させて、

痛みをやわらげることができます。

 

6. ハムストリングを1日2回伸ばす

ハムストリング(膝腱)が腰痛の原因になることは、意外に知られていません。

太ももの裏側にあるハムストリング筋がこわばっていると、

腰部と仙腸関節がストレスを受け、痛みが発生します。

 

1日2回、15-30秒ほどハムストリングを伸ばしてやるのは、

とても簡単な腰痛ケアになります。

 

 

以上、本日のJISAスタッフブログは、

腰痛ケア6つのレメディで、意外に知られていないポイントのご紹介でした。

 

JISAでは、腰痛ケアのアイテムを複数ご用意しております。

「腰痛」にてご検索ください♪

関連記事

マグネシウムの健康メリット10 ~その2~

皆さん、こんにちは。JISAです。 今回のブログのテーマは、先週に引きつづき、 「マグ

記事を読む

JISAで始める、春の「毛活」。

ちょっぴり肌寒い日でしたが、みなさんもお花見は行かれましたか。 先日、JISAのメンバーでお花見を

記事を読む

皆様お待たせいたしました!ウイルス対策商品はコチラ♪

こんにちは!JISAです。 新型コロナウイルス感染症が猛威を振るっています。2月4日時点

記事を読む

愛のホルモン溢れてますか?

以前よりJISAで絶大な人気を誇っていた「チョコレートラブ」の改良版、 「チョコレートラブDX」

記事を読む

保湿の味方:尿素、カタツムリ、マヌカハニー

皆さん、こんにちは。JISAです。 秋たけなわ。 そんな季節にあわせ、今回のJISAブロ

記事を読む

安心&信頼の健康ブランド、バイタルミー!

皆さん、こんにちは。JISAです。 あ、春。思わずつぶやいてしまいそうな今日この頃。 さ

記事を読む

秋といえばダイエット♪減量サプリ12選(その1)

皆さん、こんにちは。JISAです。 9月となりましたが、まだまだ残暑きびしい折、 ご自

記事を読む

梅雨でも紫外線には要注意?!

温かくなってきたし日差しも強くなってきたら、日焼け止めを塗ろう…なんて、なんとなーくの感覚

記事を読む

ギャレットポップコーンも買えるんです♪

突然ですが、皆さまに朗報です!! 海外医薬品の個人輸入代行の弊社ではありますが、 実は、細々と食

記事を読む

メタボリズムを高める7つの方法

みなさん、こんにちは!JISAです♪   今日のテーマは、メタボリズム(代謝)

記事を読む

知っていますか?男性の更年期

この記事の目次男性の更年期対策・適切な食事をとる・しっかりとした睡眠

みそ汁のパワーに迫る

こんにちは、JISAスタッフです。つい先日、ネットを見ていたらちょっ

梅雨でも紫外線には要注意?!

温かくなってきたし日差しも強くなってきたら、日焼け止めを塗ろ

不安を自然とやわらげる10の方法

ストレス社会の現代において、いつどこにおいても不安はつきまと

上手に昼寝をとって、充実した午後を過ごそう♪

ランチの後にちょっと居眠りをしてリフレッシュ!昼寝には、頭を

→もっと見る

PAGE TOP ↑