5-HTPとは？不安やうつ、不眠、食欲抑制に！

皆さん、こんにちは。JISAです。
いろいろなサプリメントの商品詳細文を作るのも、
JISAスタッフの仕事の一部ですが、
ある日のこと、「5-HTP」という商品に遭遇しました。

「5-HTP？何だろう？」

どうも「5-ヒドロキシトリプトファン」の略なんだそうで、
効能としてNeurotransmitter Support（神経伝達物質サポート）とある…。

ん？ますます訳が分からなくなったのですが、よく調べてみると、
とても興味深いサプリメントであることが分かってきたのでした。

本日のJISAブログのテーマは、「5-HTP」です（Life enhancement）。

5-HTP 【Natrol】

5-HTPはセロトニンの前駆物質

初めから結論めいたことを書きますが、
5-HTPがサプリメントとして有用であるのは、
これがセロトニンの前駆物質だからです。
次のチャートは、代謝経路を示しています。

トリプトファン　→　5-HTP　→　セロトニン　→　メラトニン

「幸福ホルモン」なんて呼ばれることもある、セロトニン。
私たちの生活の質（QOL)の良好な維持に欠かせない、
このセロトニンの不足を補う（適正レベルを維持する）のが、
5-HTPの役割というわけなのです。

セロトニンが不足すると、
睡眠や気分、食欲、記憶・学習、性行動などに
支障をきたします。

眠れない、何だか気分が晴れない、
頭がぼんやりする、だるい、元気が出ない…。

うつ病の人は、セロトニンが非常に不足していると言われており、
抗うつ剤は、セロトニンのレベルを適正に戻すことで、
抗うつ作用を発揮して、気分を改善します。

5-HTP 【PrimaForce】

5-HTPは抗うつ剤の代替！？

JISAでは、多数の抗うつ剤を取り扱っておりますが、
これらはどれもれっきとした医薬品。
通常は処方箋が必要なお薬です。

他方、5-HTPは、
西アフリカに自生する「グリフォニアシンプリシフォリア」と呼ばれる、
天然植物を材料としたサプリメント。

機序は異なりますが、
どちらも脳内のセロトニンレベルを高める働きがあります。

このことから、5-HTPは、
抗うつ剤の比較的強い副作用を嫌う方によって選好されるケースがあります。

5-HTP【Source Naturals】

5-HTPはトリプトファンよりベター？

先ほどのチャートを思い出してほしいのですが、
5-HTPの左側にあるトリプトファンは必須アミノ酸で、
5-HTPを経てセロトニンへと代謝されます。

トリプトファン　→　5-HTP　→　セロトニン　→　メラトニン

L-Tryptophan

そもそもトリプトファンは、うつや不安をケアするサプリとして、
5-HTPよりも古い歴史をもっています。

が、1980年代、一部企業の製造ラインにおいて、
汚染バッチが見つかり、米食品医薬品局（FDA）によって
製造禁止の憂き目にあいます。

しかしその後、安全かつ安価なトリプトファンの長所が見直され、
（副作用が強く高価な抗うつ剤を使用するよりベターだとして）
その禁が解かれます。

5-HTP同様、トリプトファンも最終的には代謝されて、
セロトニン→メラトニンへと変換し、
私たちのメンタル＆ボディの健全性をサポートします。

しかし代謝経路上、
5-HTPはトリプトファンよりも、セロトニンに一歩近いので、
セロトニン不足のケアとしては有用性が高いとされています。

しかし逆に考えれば、5-HTPでは効用が強すぎるとお感じの場合、
ワンクッション置いたトリプトファンの方が良いかもしれません。

トリプトファンは、牛乳やチーズ、大豆製品、魚、卵、お肉、
バナナ、ナッツ類、などに豊富に含まれています。

オプティマイズドトリプトファンプラス

5-HTPのさまざまな効用

さて、5-HTPのもつさまざまな効用を見ていきます。

１．気分
セロトニンは「幸福ホルモン」と呼ばれることがあるように、
（実際はホルモンではなく、脳内神経伝達物質ですが）
気分を良好に改善するとされています。

とりわけ年齢を重ねると、セロトニン分泌が不足しがちになるので、
5-HTPはムード（気分）アップにとても有用と言えます。

同じような効用をもつものに、
セントジョーンズワートがあります。
古代ギリシアの時代から利用され、
中世には民間療法薬として広く知られるようになりました。

セントジョンズワート

但し、5-HTPとセントジョーンズワートは併用すると、
効力が強まりすぎるリスクがあるため避けた方が賢明とする説と、
否、上手に併用すれば、その合計以上の相乗効果が期待できるとする説があり、
本JISAブログではちょっと判断がつきません。

２．睡眠
5-HTPは代謝されて、セロトニンになり、
そして最終的にメラトニンになります。
メラトニンは俗に「睡眠ホルモン」と呼ばれているように、
睡眠を誘導する物質です。

5-HTPは、そういうわけで、
睡眠サポートの働きも期待できることになります。

睡眠不足は、疲労の蓄積とならんで、
記憶力低下、免疫力低下、気分の沈み、
不安やうつ、ストレスにつながり、要するに、最悪です。

5-HTPは、
日中はセロトニンで気分は良好、
夜間はメラトニンでぐっすり睡眠、
この両者をサポートできるスグレモノです。

パワートゥースリープPM・メラトニンフリー【IrwinNaturals】

３．食欲抑制
セロトニン不足は、多くのマイナス作用を身心に及ぼしますが、
肥満の要因となることはあまり知られていません。

5-HTPはとくに、炭水化物への欲求を満たすとされており、
脳内でセロトニンへと代謝されて、
コレシストキニンと呼ばれる満腹ホルモンの分泌を促します。

満腹感を覚えるということは、食欲が抑制されるということと同義なので、
ダイエット（体重減）サポートになることは言うまでもありません。

5-HTPプラス

天然植物を素材としたサプリメントの、「5-HTP」。
気分、睡眠、食欲をケアし、皆さまの身心の健康をサポートします。
以上、今回のJISAブログは、「5-HTPのススメ」でした。