スポーツ前に飲むと良いサプリ7選(その1)
皆さん、こんにちは。JISAです。
10月2週目の月曜日は体育の日。
かつては全国の小中学校で、スポーツの秋を彩る風物詩、
運動会が開かれたものですが、時代は変わり、
昨今の運動会は春に行われるのが主流のもよう。
本日のJISAブログは、もはや昭和&平成のレガシー?
かもしれないスポーツの秋にこだわり、
運動前に飲むと良いサプリメントをテーマとします(healthline参照)。
2回にわけてご紹介いたします♪
スポーツ前に飲むサプリメントに含まれる成分はいろいろで、
強度を高めるもの、持久力を伸ばすもの、疲労を軽くするものなど、
期待できる有用性にも違いがあります。
なので、どのような運動をするつもりなのか?
自分の目的が何であるのか?
を意識することが、サプリを選ぶ際に大切です。
1) クレアチン
クレアチンは、たいへん人気があり、安全性も高く、
最もよく研究されているスポーツサプリメント成分です。
とくにウェイトトレーニングにおいて、
筋肉のパワーおよび強度を高める特性は、
ナンバーワンと言っても過言ではありません。
とある研究では、クレアチンを摂ることで、強度が平均で5-10%向上。
運動時、エネルギーが多ければ、パフォーマンスは向上しますが、
逆に少なければ、低下するのは当然のことです。
クレアチンは細胞内のエネルギー産出に関与しており、
これが多ければ、産出されるエネルギーも増大します。
筋力=筋肉のエネルギーを増やしたいのであれば、
クレアチンこそ、まず第一に選択すべきサプリメントです。
JISAにて「クレアチン」でご検索ください♪
クレアチン
2) カフェイン
カフェインは、コーヒーや茶に含まれる天然成分。
脳の一部を刺激し、覚醒および疲労軽減の作用を発揮します。
カフェインがプレワークアウトサプリとして有用なのは、
パワーの出力、瞬発力を高める働きのため。
短距離走やサイクリング、ウェイトリフティングに恰好です。
また研究によると、これと矛盾することなく、
持久力を要する長距離走やサッカーなどの運動においても、
パフォーマンスを上げることが分かっています。
但しカフェインは、適量であれば安全ですが、
過剰摂取にはさまざまな副作用が伴うので、要注意です。
バイタルミーカフェイン200mg
3) ベータアラニン
β-アラニンは、筋肉疲労を軽減させるアミノ酸。
強度の高い運動をすると、体内に乳酸が溜まってきます。
この乳酸が疲労を引き起こし筋力を低下させますが、
β-アラニンは、乳酸の蓄積を減らすカルノシンの濃度を高めます。
ウェイトリフティング1セットなど1分以下の運動では
あまり効果が期待できませんが、
強度の高い運動が1-4分続くような場合、
β-アラニンはとくに有用とされています。
ベータアラニンエクストリーム
4) シトルリン
シトルリンは体内で自然に生成されるアミノ酸ですが、
食物やサプリの摂取によって、
その体内レベルを高めることができます。
シトルリンは、体内の血流を増大させる働きがあり、これにより、
たくさんの酸素と栄養素を身体中に送り届けることができます。
シトルリン摂取群とプラセボ群を比較した研究では、
サイクリスト(自転車乗り)の場合、消耗にいたるまでの時間が約12%伸び、
上半身のウェイトリフティングの場合、回数が約53%増えました。
また、運動後数日間の筋肉疲労を有意に軽減させます。
バイタルミーL-シトルリン
以上、運動前に飲むと良いサプリメント4つでした。
来週も引き続き、このテーマでお送り申し上げます。
今後ともJISAをよろしくお願い申し上げます。
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