スポーツ前に飲むと良いサプリ７選（その２）

皆さん、こんにちは。JISAです。

先週に引きつづき、スポーツの秋をエンジョイするための

サプリメントのご紹介です（healthline参照）。

 

 

５）　重曹（重炭酸ナトリウム）　

お菓子作りで使われるベーキングソーダ（重曹）が、

スポーツサプリ…？意外の感ありですが、

どうやら運動中の疲労を軽減する働きがあるようです。

 

高強度の運動をすると、筋肉疲労が高まり、

「へとへと、くたくた、ぐったり」感が出てきます。

 

これは、筋肉中に乳酸やリン酸などの酸が蓄積する事態と

平行していますが、重曹は酸の蓄積を抑制することで、

筋肉疲労を軽減します。

 

 

６）　BCAA

分岐鎖アミノ酸＝BCAA。

ロイシン、イソロイシン、バリンのことで、

動物性の食品、たんぱく質豊富な食品に多く含まれています。

 

筋肉肥大を目指すボディビルダーの方々によって、

BCAAは愛用されていますが、この目的に関しては、

ごくふつうに、卵や肉、乳製品に含まれる

高品質なたんぱく質を摂る方がより効果的だそうです。

 

BCAAのポテンシャルはむしろ、

持久力アップ、たとえばマラソンなど、

スローに走る競技のパフォーマンスアップに有用なのです。

 

また運動時の心身両面の疲労感や、

ランニングやウェイトトレーニング後の筋肉疲労を

軽減する効果も期待できます。

 

JISAでは数多くのBCAAサプリをご用意しております。

 

(BioTechUSA)BCAA6000

 

 

７）　硝酸塩

ボルシチはウクライナの伝統料理ですが、

あの鮮やかな紅色は、ビーツ（ビートルート）という

真っ赤な野菜が使われているため。

 

このビーツほか、ほうれん草やカブ類に

多く含まれているのが、硝酸塩（硝酸エステル）。

 

これがなんで運動前に良いのかというと、

硝酸塩は体内で、一酸化窒素（NO）に変換されるから。

 

NOは血管を弛緩させて血流を増大させることで、

全身に酸素と栄養素を送り届けます。

 

５キロのランニング前に、ビートルートのジュースを摂ると、

体力消耗にいたるまでの時間が伸び、

スピードも向上したという研究もあります。

 

C4_60回分・ピンクレモネード味(Cellucor)

 

 

以上、運動前に飲むと良いサプリメント３つでした。

 

前回と今回を少しまとめるとすれば、

 

●長時間にわたる持久力を要する運動：

　カフェイン、硝酸塩、BCAA

 

●短時間で高強度を要する運動（筋肉疲労のケア）：

　ベータアラニン、重曹、カフェイン、シトルリン

 

●ウェイトトレーニング：

　クレアチン、カフェイン、シトルリン

 

スポーツの秋をお愉しみの際は、ぜひお試しください。

今後ともJISAをよろしくお願い申し上げます。