ドライアイにはフィッシュオイルがよい!?
皆さん、こんにちは。JISAです。
毎日のようにスマホやパソコンをみる生活。そうではない人の方が少ないかもしれない昨今、目を酷使することでドライアイにお悩みの方も多いのではないでしょうか。
目を潤す水分、油分、粘液が減り、目がしょぼしょぼする、ヒリヒリする、かゆい、痛い、光への過敏、かすむ、などの症状が起こります。そんなドライアイにフィッシュオイルがよいかも!?というのが、本日のJISAスタッフブログのテーマです。
JISAにて「ドライアイ」で検索いただくと、ドライアイのケアに良いいろいろな点眼薬やサプリメント(抗炎症系)をご覧いただけます。一方で、フィッシュオイルのようなオルタナティブなケアに目を向けることもできます。
ドライアイにはフィッシュオイルがよい!?
私たちは1日起きているあいだ、1万5千~2万回の瞬き(まばたき)をしていると言われています。瞬きをするたびに、目のお汁つまり涙が目に広がります。視界をクリアにするため、また汚れを取り除くのに欠かせない、反射性の目の開閉運動です。
この涙の量が少なくなる、また涙の構成要素である水分、油分、粘液が少なくなると、上記のような症状がでてくるわけですが、フィッシュオイル(魚油)がどんなふうにドライアイをケアするのでしょうか。
サバやシャケ、イワシ、マグロなどオイリーな魚から採れるフィッシュオイルには、2種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。ドコサヘキサエン酸(DHA)とエイコサペンタエン酸(EPA)です。これらオメガ3脂肪酸は、目まわりの炎症を軽減しつつ、涙の産生のための油分の補給に役立つとされています。
意識しておサカナ食わんといかんの~
サプリメントメーカーは日本にもありますが、やはり本場は欧米。大きな市場規模の差があります。フィッシュオイルというジャンルが欧米で一定の地位を確立しているのは、やはり欧米人の食生活に一つの理由があると思われます。
日本のように四囲が海であるような国では、ふだんの食生活で魚不足になることはあまりないでしょうから、十分なフィッシュオイルを摂取できる環境にあります。他方、魚より肉という欧米の方々は、意識しておサカナ食わんといかんの~ってことがないかぎり、どうしても不足しがちに…。なのでフィッシュオイルのサプリに頼らざるをえない、ということかもしれません。JISAでも少なくないブランドのフィッシュオイルサプリの取り扱いがあり、すべて欧米製です。
1週間に2回は魚料理を
米国心臓協会(AHA)は、1週間に少なくとも2回はオイリーフィッシュを食すことを推奨しています。1日3食の場合は21回の食事中の2回、1日2食の場合は14回中の2回を魚料理にするわけですので、それほど難しい要求ではないでしょう。
オメガ3脂肪酸はまた、魚にかぎらず、クルミやフラックスシード(亜麻仁)、チアシードなどからも摂れます。ただこのような植物由来の脂肪酸はオメガ3脂肪酸ではなく、αリノレン酸(ALA)と呼ばれるもので、体内でオメガ3脂肪酸すなわちDHAおよびEPAに変換されます。
しかしその変換率は15%以下と低いので、オメガ3脂肪酸については、植物性よりも海洋性の食材から摂るのがベターとされています。万が一どうしても魚が苦手という方は、海藻類でおぎなうのがいいでしょう。
以上、本日のJISAスタッフブログは、ドライアイにはフィッシュオイルが有用!?をテーマとしました(healthline参照)。
1週間に少なくとも2回はオイリーフィッシュを食べることがおススメですが、それがかなわない場合は、フィッシュオイルのサプリの利用もお考えいただくと良いかもしれません。
関連記事
-
目指せシックスパック!その②
皆さんこんにちはJISAです! もう薄着の人も多くなっ
-
夏の終わり、モリンガで元気いっぱい!
皆さん、こんにちは。JISAです。 8月ももう終わり、長かった夏も終盤に入りました。
-
痛風にご用心!食べてよいもの&わるいもの?
皆さん、こんにちは。JISAです。 風が吹くだけで、激痛が走る…。 そんなふうにし
-
ビタミンCは本当に風邪に効果的なのか?
皆さん、こんにちは。JISAです。 寒い毎日が続いていますね。 風邪やインフルエンザにお
-
JISAのポイントを活用して、お得に注文♪
こんにちは!JISAです。 4月もあっという間でしたが、 皆さんはいかがお過ごしでしょうか。
-
高血圧によいサプリメント5選♪
皆さま、こんにちは。JISAです。 「高血圧」。 健康診断で「血圧が高いですね
-
肌や関節、骨に良い!コラーゲンのススメ♪
皆さん、こんにちは。 JISAです。 コラーゲンってカラダに良いって、よく聞きませ
-
タマリンドでハリとツヤのあるキレイな肌へ♪
皆さん、こんにちは!JISAです♪ はなから私事で恐縮ですが、筆者は先月初
-
加水分解されたコラーゲンの効用3つ?
皆さん、こんにちは。JISAです。本日のテーマは、加水分解されたコラーゲン。巷にあふれ
-
いつもダルいのはなぜか?
皆さん、こんにちは。JISAです。 Medical News Todayと
前の記事: 幸福ホルモン、セロトニンを増やす4つの方法
次の記事: ラクトアイスは体に良くない!?