スポーツ前に飲むと良いサプリ７選（その１）

皆さん、こんにちは。JISAです。

１０月２週目の月曜日は体育の日。

 

かつては全国の小中学校で、スポーツの秋を彩る風物詩、

運動会が開かれたものですが、時代は変わり、

昨今の運動会は春に行われるのが主流のもよう。

 

本日のJISAブログは、もはや昭和＆平成のレガシー？

かもしれないスポーツの秋にこだわり、

運動前に飲むと良いサプリメントをテーマとします（healthline参照）。

2回にわけてご紹介いたします♪

 

スポーツ前に飲むサプリメントに含まれる成分はいろいろで、

強度を高めるもの、持久力を伸ばすもの、疲労を軽くするものなど、

期待できる有用性にも違いがあります。

 

なので、どのような運動をするつもりなのか？

自分の目的が何であるのか？

を意識することが、サプリを選ぶ際に大切です。

 

１）　クレアチン

クレアチンは、たいへん人気があり、安全性も高く、

最もよく研究されているスポーツサプリメント成分です。

 

とくにウェイトトレーニングにおいて、

筋肉のパワーおよび強度を高める特性は、

ナンバーワンと言っても過言ではありません。

 

とある研究では、クレアチンを摂ることで、強度が平均で5-10％向上。

運動時、エネルギーが多ければ、パフォーマンスは向上しますが、

逆に少なければ、低下するのは当然のことです。

 

クレアチンは細胞内のエネルギー産出に関与しており、

これが多ければ、産出されるエネルギーも増大します。

 

筋力＝筋肉のエネルギーを増やしたいのであれば、

クレアチンこそ、まず第一に選択すべきサプリメントです。

JISAにて「クレアチン」でご検索ください♪

 

クレアチン

 

 

２）　カフェイン

カフェインは、コーヒーや茶に含まれる天然成分。

脳の一部を刺激し、覚醒および疲労軽減の作用を発揮します。

 

カフェインがプレワークアウトサプリとして有用なのは、

パワーの出力、瞬発力を高める働きのため。

短距離走やサイクリング、ウェイトリフティングに恰好です。

 

また研究によると、これと矛盾することなく、

持久力を要する長距離走やサッカーなどの運動においても、

パフォーマンスを上げることが分かっています。

 

但しカフェインは、適量であれば安全ですが、

過剰摂取にはさまざまな副作用が伴うので、要注意です。

 

バイタルミーカフェイン200mg

 

 

３）　ベータアラニン

β-アラニンは、筋肉疲労を軽減させるアミノ酸。

強度の高い運動をすると、体内に乳酸が溜まってきます。

 

この乳酸が疲労を引き起こし筋力を低下させますが、

β-アラニンは、乳酸の蓄積を減らすカルノシンの濃度を高めます。

 

ウェイトリフティング1セットなど1分以下の運動では

あまり効果が期待できませんが、

強度の高い運動が1-4分続くような場合、

β-アラニンはとくに有用とされています。

 

ベータアラニンエクストリーム

 

 

４）　シトルリン

シトルリンは体内で自然に生成されるアミノ酸ですが、

食物やサプリの摂取によって、

その体内レベルを高めることができます。

 

シトルリンは、体内の血流を増大させる働きがあり、これにより、

たくさんの酸素と栄養素を身体中に送り届けることができます。

 

シトルリン摂取群とプラセボ群を比較した研究では、

サイクリスト（自転車乗り）の場合、消耗にいたるまでの時間が約12％伸び、

上半身のウェイトリフティングの場合、回数が約53％増えました。

 

また、運動後数日間の筋肉疲労を有意に軽減させます。

 

バイタルミーL-シトルリン

 

 

以上、運動前に飲むと良いサプリメント４つでした。

来週も引き続き、このテーマでお送り申し上げます。

 

今後ともJISAをよろしくお願い申し上げます。