2020年スタート!脳機能アップで走り出そう♪(その1)
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JISA, オススメ商品 VitalMe, アセチル-L-カルニチン, オメガ3脂肪酸, カフェイン, バイタルミー, フィッシュオイル, ホスファチジルセリン, レスベラトロール, 脳機能, 魚油
JISAです。あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願い申し上げます。
昨年元旦より、スマートドラッグと称される一部商品の、
個人輸入の規制が開始されて、早くも一年。
比較的多くの成分が規制を受けましたが、
スマドラ様の働きが期待できるアイテムは、まだまだ残っています。
今年最初のJISAブログは、2020年を「冴えた」状態で
スタートするべく、脳機能アップに有用なサプリメントのご紹介(healthline参照)!
1) フィッシュオイル
魚好きな方には不要?かもしれませんが、
フィッシュオイル(魚脂)は、ドコサヘキサエン酸(DHA)
およびエイコサペンタエン酸(EPA)というオメガ3脂肪酸を豊富に含み、
脳の健康維持含む、さまざまの健康メリットがあります。
DHAは、脳細胞の総脂肪のうち約25%を、オメガ3脂肪酸の90%を占め、
脳の作りと働きを支えています。
EPAは、抗炎症作用にすぐれ、脳をダメージや老化から保護しています。
DHAの摂取は、脳機能の衰えをケアするのにたいへん有用で、
思考力や記憶力、反応性の高まることが示されています。
EPAはDHAほど脳機能アップに資するわけではないですが、
うつの方の気分を向上させることが知られています。
オメガ3脂肪酸の推奨摂取量は、
1週間に2食ほど脂身の多い魚を食べることで満たされます。
これが叶わない場合、サプリメントの利用がおススメです。
バイタルミーフィッシュオイルオメガ3
2) レスベラトロール
ブドウやラズベリー、ブルーベリーなど、赤や紫の色をした、
果実の皮に含まれる抗酸化物質です。
赤ワインやチョコレート、ピーナッツにも含まれています。
レスベラトロールのサプリ摂取が、
海馬(記憶力を支える脳の部位)の劣化を防ぐとされ、
健常な高齢者が1日あたり200mgの摂取を26週間続けると、
脳機能の衰えを遅延させ、記憶力が改善するなどの研究もあります。
レスベラトロール100mg/200mg
3) カフェイン
アッパー系アイテムとして、もっとも身近なものでしょう。
脳や神経を刺激して注意力を高め、活力を与えて疲れにくくします。
茶やコーヒー、ダークチョコレートに含まれ、
これらをよく飲食するのであれば、
サプリで補う必要はあまりないかもしれません。
コップ1杯のコーヒーに含まれるカフェインの量はさまざまですが、
およそ50-400mgと言われています。
1日あたり200-400mgほどのカフェイン摂取が安全かつ十分。
逆に、摂り過ぎは、不安や不眠、吐き気につながるので要注意です。
バイタルミーカフェイン200mg
4) ホスファチジルセリン
細胞膜に存するリン脂質の一種で、「脳の栄養素」と呼ばれています。
1日3回、100mgのホスファチジルセリン摂取で、
加齢にともなう脳機能の衰えが軽減する、
1日あたり400mgの摂取で、
思考力および記憶力が改善するとする研究があります。
フォスファチジルコリン
5) アセチル-L-カルニチン
体内で自然に生成されるアミノ酸の一種で、
脳細胞におけるエネルギー生産を支えています。
アセチル-L-カルニチンのサプリを摂ることで、
加齢性の記憶力や学習能力の衰え、
アルツハイマー症、軽度の痴呆をケアするとされています。
「アセチル-L-カルニチンのススメ!」もご参照ください!
アセチルL-カルニチン
以上、脳機能アップに有用なサプリメントのご紹介(その1)でした。
来週は(その2)をお送りいたします。
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