2020年スタート！脳機能アップで走り出そう♪（その１）

JISAです。あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願い申し上げます。

 

昨年元旦より、スマートドラッグと称される一部商品の、

個人輸入の規制が開始されて、早くも一年。

 

比較的多くの成分が規制を受けましたが、

スマドラ様の働きが期待できるアイテムは、まだまだ残っています。

 

今年最初のJISAブログは、2020年を「冴えた」状態で

スタートするべく、脳機能アップに有用なサプリメントのご紹介（healthline参照）！

 

 

1）　フィッシュオイル

魚好きな方には不要？かもしれませんが、

フィッシュオイル（魚脂）は、ドコサヘキサエン酸（DHA）

およびエイコサペンタエン酸（EPA）というオメガ3脂肪酸を豊富に含み、

脳の健康維持含む、さまざまの健康メリットがあります。

 

DHAは、脳細胞の総脂肪のうち約25％を、オメガ３脂肪酸の90％を占め、

脳の作りと働きを支えています。

 

EPAは、抗炎症作用にすぐれ、脳をダメージや老化から保護しています。

DHAの摂取は、脳機能の衰えをケアするのにたいへん有用で、

思考力や記憶力、反応性の高まることが示されています。

 

EPAはDHAほど脳機能アップに資するわけではないですが、

うつの方の気分を向上させることが知られています。

 

オメガ３脂肪酸の推奨摂取量は、

1週間に２食ほど脂身の多い魚を食べることで満たされます。

これが叶わない場合、サプリメントの利用がおススメです。

 

JISAにて「フィッシュオイル」でご検索ください！

 

バイタルミーフィッシュオイルオメガ3

 

 

2）　レスベラトロール

ブドウやラズベリー、ブルーベリーなど、赤や紫の色をした、

果実の皮に含まれる抗酸化物質です。

赤ワインやチョコレート、ピーナッツにも含まれています。

 

レスベラトロールのサプリ摂取が、

海馬（記憶力を支える脳の部位）の劣化を防ぐとされ、

健常な高齢者が１日あたり200mgの摂取を26週間続けると、

脳機能の衰えを遅延させ、記憶力が改善するなどの研究もあります。

 

JISAで「レスベラトロール」にてご検索ください！

 

レスベラトロール100mg/200mg

 

 

3）　カフェイン

アッパー系アイテムとして、もっとも身近なものでしょう。

脳や神経を刺激して注意力を高め、活力を与えて疲れにくくします。

 

茶やコーヒー、ダークチョコレートに含まれ、

これらをよく飲食するのであれば、

サプリで補う必要はあまりないかもしれません。

 

コップ1杯のコーヒーに含まれるカフェインの量はさまざまですが、

およそ50-400mgと言われています。

1日あたり200-400mgほどのカフェイン摂取が安全かつ十分。

逆に、摂り過ぎは、不安や不眠、吐き気につながるので要注意です。

 

バイタルミーカフェイン200mg

 

 

4）　ホスファチジルセリン

細胞膜に存するリン脂質の一種で、「脳の栄養素」と呼ばれています。

 

1日3回、100mgのホスファチジルセリン摂取で、

加齢にともなう脳機能の衰えが軽減する、

1日あたり400mgの摂取で、

思考力および記憶力が改善するとする研究があります。

 

フォスファチジルコリン

 

 

5）　アセチル-L-カルニチン

体内で自然に生成されるアミノ酸の一種で、

脳細胞におけるエネルギー生産を支えています。

 

アセチル-L-カルニチンのサプリを摂ることで、

加齢性の記憶力や学習能力の衰え、

アルツハイマー症、軽度の痴呆をケアするとされています。

 

「アセチル-L-カルニチンのススメ！」もご参照ください！

 

アセチルL-カルニチン

 

 

以上、脳機能アップに有用なサプリメントのご紹介（その１）でした。

来週は（その２）をお送りいたします。