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2020年スタート!脳機能アップで走り出そう♪(その1)

JISAです。あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願い申し上げます。

 

昨年元旦より、スマートドラッグと称される一部商品の、

個人輸入の規制が開始されて、早くも一年。

 

比較的多くの成分が規制を受けましたが、

スマドラ様の働きが期待できるアイテムは、まだまだ残っています。

 

今年最初のJISAブログは、2020年を「冴えた」状態で

スタートするべく、脳機能アップに有用なサプリメントのご紹介(healthline参照)!

 

 

1) フィッシュオイル

魚好きな方には不要?かもしれませんが、

フィッシュオイル(魚脂)は、ドコサヘキサエン酸(DHA)

およびエイコサペンタエン酸(EPA)というオメガ3脂肪酸を豊富に含み、

脳の健康維持含む、さまざまの健康メリットがあります。

 

DHAは、脳細胞の総脂肪のうち約25%を、オメガ3脂肪酸の90%を占め、

脳の作りと働きを支えています

 

EPAは、抗炎症作用にすぐれ、脳をダメージや老化から保護しています。

DHAの摂取は、脳機能の衰えをケアするのにたいへん有用で、

思考力や記憶力、反応性の高まることが示されています。

 

EPAはDHAほど脳機能アップに資するわけではないですが、

うつの方の気分を向上させることが知られています。

 

オメガ3脂肪酸の推奨摂取量は、

1週間に2食ほど脂身の多い魚を食べることで満たされます。

これが叶わない場合、サプリメントの利用がおススメです。

 

JISAにて「フィッシュオイル」でご検索ください!

 

バイタルミーフィッシュオイルオメガ3

 

 

2) レスベラトロール

ブドウやラズベリー、ブルーベリーなど、赤や紫の色をした、

果実の皮に含まれる抗酸化物質です。

赤ワインやチョコレート、ピーナッツにも含まれています。

 

レスベラトロールのサプリ摂取が、

海馬(記憶力を支える脳の部位)の劣化を防ぐとされ、

健常な高齢者が1日あたり200mgの摂取を26週間続けると、

脳機能の衰えを遅延させ、記憶力が改善するなどの研究もあります。

 

JISAで「レスベラトロール」にてご検索ください!

 

レスベラトロール100mg/200mg

 

 

3) カフェイン

アッパー系アイテムとして、もっとも身近なものでしょう。

脳や神経を刺激して注意力を高め、活力を与えて疲れにくくします

 

茶やコーヒー、ダークチョコレートに含まれ、

これらをよく飲食するのであれば、

サプリで補う必要はあまりないかもしれません。

 

コップ1杯のコーヒーに含まれるカフェインの量はさまざまですが、

およそ50-400mgと言われています。

1日あたり200-400mgほどのカフェイン摂取が安全かつ十分。

逆に、摂り過ぎは、不安や不眠、吐き気につながるので要注意です。

 

バイタルミーカフェイン200mg

 

 

4) ホスファチジルセリン

細胞膜に存するリン脂質の一種で、「脳の栄養素」と呼ばれています。

 

1日3回、100mgのホスファチジルセリン摂取で、

加齢にともなう脳機能の衰えが軽減する、

1日あたり400mgの摂取で、

思考力および記憶力が改善するとする研究があります。

 

フォスファチジルコリン

 

 

5) アセチル-L-カルニチン

体内で自然に生成されるアミノ酸の一種で、

脳細胞におけるエネルギー生産を支えています。

 

アセチル-L-カルニチンのサプリを摂ることで、

加齢性の記憶力や学習能力の衰え、

アルツハイマー症、軽度の痴呆をケアするとされています。

 

「アセチル-L-カルニチンのススメ!」もご参照ください!

 

アセチルL-カルニチン

 

 

以上、脳機能アップに有用なサプリメントのご紹介(その1)でした。

来週は(その2)をお送りいたします。

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