スポーツ前に飲むと良いサプリ7選(その2)
皆さん、こんにちは。JISAです。
先週に引きつづき、スポーツの秋をエンジョイするための
サプリメントのご紹介です(healthline参照)。
5) 重曹(重炭酸ナトリウム)
お菓子作りで使われるベーキングソーダ(重曹)が、
スポーツサプリ…?意外の感ありですが、
どうやら運動中の疲労を軽減する働きがあるようです。
高強度の運動をすると、筋肉疲労が高まり、
「へとへと、くたくた、ぐったり」感が出てきます。
これは、筋肉中に乳酸やリン酸などの酸が蓄積する事態と
平行していますが、重曹は酸の蓄積を抑制することで、
筋肉疲労を軽減します。
6) BCAA
分岐鎖アミノ酸=BCAA。
ロイシン、イソロイシン、バリンのことで、
動物性の食品、たんぱく質豊富な食品に多く含まれています。
筋肉肥大を目指すボディビルダーの方々によって、
BCAAは愛用されていますが、この目的に関しては、
ごくふつうに、卵や肉、乳製品に含まれる
高品質なたんぱく質を摂る方がより効果的だそうです。
BCAAのポテンシャルはむしろ、
持久力アップ、たとえばマラソンなど、
スローに走る競技のパフォーマンスアップに有用なのです。
また運動時の心身両面の疲労感や、
ランニングやウェイトトレーニング後の筋肉疲労を
軽減する効果も期待できます。
JISAでは数多くのBCAAサプリをご用意しております。
(BioTechUSA)BCAA6000
7) 硝酸塩
ボルシチはウクライナの伝統料理ですが、
あの鮮やかな紅色は、ビーツ(ビートルート)という
真っ赤な野菜が使われているため。
このビーツほか、ほうれん草やカブ類に
多く含まれているのが、硝酸塩(硝酸エステル)。
これがなんで運動前に良いのかというと、
硝酸塩は体内で、一酸化窒素(NO)に変換されるから。
NOは血管を弛緩させて血流を増大させることで、
全身に酸素と栄養素を送り届けます。
5キロのランニング前に、ビートルートのジュースを摂ると、
体力消耗にいたるまでの時間が伸び、
スピードも向上したという研究もあります。
C4_60回分・ピンクレモネード味(Cellucor)
以上、運動前に飲むと良いサプリメント3つでした。
前回と今回を少しまとめるとすれば、
●長時間にわたる持久力を要する運動:
カフェイン、硝酸塩、BCAA
●短時間で高強度を要する運動(筋肉疲労のケア):
ベータアラニン、重曹、カフェイン、シトルリン
●ウェイトトレーニング:
クレアチン、カフェイン、シトルリン
スポーツの秋をお愉しみの際は、ぜひお試しください。
今後ともJISAをよろしくお願い申し上げます。
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