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マグネシウムの健康メリット10 ~その1~

皆さん、こんにちは。JISAです。

今回のブログのテーマは、「マグネシウム」healthline参照)。

 

JISAにて「マグネシウム」で検索いただくと、

サプリメントはもちろん、ローションやオイル、

ジェル、ボディバター、入浴剤などなど、

かずかずの健康アイテムをご照覧いただけます。

 

今回、および次回の2回にわたり、知ってるようで知らない、

マグネシウムの健康メリットについて見ていきたいと思います。

 

1) 身体のさまざまな生化学反応に関与

ひとの体内のマグネシウムの約60%が骨に、

残りは筋肉や軟部組織、血液ふくむ体液に存在しています。

 

そして、体内のさまざまな部位において、

じつに600以上の生化学反応に関与しています。

 

たとえば、

  • エネルギー産生:食べ物をエネルギーに変換
  • たんぱく合成:アミノ酸からたんぱく質を合成
  • 遺伝子のメンテナンス:DNAとRNAの作成と修復
  • 筋肉の運動:筋肉の収縮と弛緩
  • 神経伝達物質の調整:脳と神経系の間を連絡

 

このように、心身の健康維持に欠かせない

ミネラル栄養素のマグネシウム。

 

しかしながら欧米では、なんと約50%の人々が、

毎日の推奨摂取量に達していないそうです。

 

「マグネシウム不足」でググると、

約430万件のサイトがヒットしますが、

日本でも健康上の懸案事項と見られているのかもしれません。

 

2) 運動パフォーマンスを高める

カラダを動かすと、平静時にくらべ、

10-20%多くのマグネシウムが必要となります。

 

血中の糖を筋肉に運び入れ、

運動中にできた乳酸(疲労のもと)を処理します。

 

尚、マグネシウムをサプリで摂ることで、

運動パフォーマンスの上がることが分かっており、ある実験では、

バレーボールの選手が1日当たり250mgのマグネシウム摂取で

ジャンプ力と腕の運動性が高まるという結果が出ています。

 

他にも、トライアスロン時のマラソン、サイクリング、水泳のタイムが上がり、

インスリンおよびストレスホルモンのレベルが下がった、

という研究もあります。

 

3) うつを軽減する

マグネシウムは脳機能においても大切な役割を担っており、

その不足は、うつのリスクを高めます。

 

8800名を対象にした調査で、

マグネシウム摂取量の少ない人(65歳以下)は、

うつのリスクが22%高くなりました。

 

昨今、うつや精神疾患が増えているのは、

マグネシウム含有量の少ない食事が原因だと

指摘する専門家もいます。

 

ある研究では、

うつの高齢者が1日当たり450mgのマグネシウムを摂ると、

抗うつ薬と同程度の気分改善効果があったそうです。

 

4) 2型糖尿病にメリット

ある研究によると、2型糖尿病患者の約48%は、

マグネシウムの血中濃度が低いことが分かりました。

 

これにより、インスリンの効力が減じ、

血糖値をコントロールする力も弱まってしまうようです。

 

4000名以上を20年間追跡した研究によると、

マグネシウム摂取量の多い人は、

糖尿病の発症リスクが47%も低かったそうです。

 

また他の研究では、2型糖尿病患者が毎日、

高容量のマグネシウムを摂取すると、

血糖およびヘモグロビンA1cのレベルが

統制群に比して改善しました。

 

5) 血圧を下げる

マグネシウムには血圧を下げる働きもあります。

1日当たり450mgのマグネシウムを摂ると、

最大および最小血圧が有意に低下、という研究もあります。

 

但しこの結果は、もともと高血圧の方に限られ、

正常な方に対しての効果は見られないとのことです。

 

以上、マグネシウムの健康メリット5つでした。

 

来週も引き続き、マグネシウムについて見ていきます。

JISAをよろしくお願い申し上げます。

 

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